用公式算出你的健康

健康也可以“量化”，只要记住以下几个公式，不难牢牢抓住它。vPT文惺网

　　喝水公式 水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30至40(毫升)。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量=体重(公斤)×80至90(毫升)。2岁以下的儿童，每日需水量=体重(公斤)×100至150(毫升)。vPT文惺网

　　饮酒公式 世卫组织指出，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是15克，女性应更少些。一个简单的饮酒公式为：饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40°～50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。vPT文惺网

　　骨密度公式 用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=(体重(公斤)-年龄)×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4至-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。vPT文惺网

　　运动心率公式 运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度。成人男性的最高运动心率=205-年龄；女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%至69%属于中强度运动；40%至54%为低强度运动。对于老年人来说，适宜的运动心率=170-年龄。vPT文惺网

　　体脂率公式 体脂率能反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式：参数a=腰围(厘米)×0.74；参数b=体重(公斤)×0.082+34.89；体脂率=(a-b)&pide;体重×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重(公斤)×0.082+44.74。正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。如果男性体脂率为14%～20%，女性为17%～24%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等，提高体脂率。vPT文惺网