健康心理二要素

健康心理三要素4bv文惺网

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　一，保持精神愉快4bv文惺网
卡耐基认为，保持精神愉快，这并不是一件十分难做的事情，难的是如何摒弃过去所接受的应该”“必须”等框框。要知道一点，你原来的思维方式是经过了成千上万个小时才得形成和巩固的，因而你也需要花费成千上万个小时来掌握并运用新的思维方法——对自己感负责的思维方式。掌握新的思想方法并不容易，因为你已习惯于一定的思想方法以及由产生的各种消极观点，而摒弃迄今为止所养成的旧的思维习惯，非得花大气力不可。下功保持精神愉快是很简单的，但要学会摆脱精神不愉快却并不容易，甚至很难，但难又有什关系呢?毫无疑问，我们不能因为难就不去掌握和运用这种新的思维方法。耐基认为，人的各种习惯是通过一遍又一遍的重复逐步养成的，由于你自幼便开始学习和受传统的思维方式，你一直在接受着自己的行为，从未对它提出质疑。因而你会自然而然表露出一种不愉快、生气、伤心或苦闷之感。然而，既然你能够学会选择精神不愉快、生、伤心或苦闷，你也同样可以让自己学会不去选择这些自我挫败的情感。一遍又一遍的重复之后，一种认识才可能成为一种信念，如果仅仅尝试一次，便以失败为由放弃努力，认识永远不可能转变为信念。个人要想塑造自己，就必须下决心保持精神愉快，对使你产生惰性的思想提出质疑并彻底以摒弃。4bv文惺网
也许你一再坚持认为：我也不愿意让自己精神不快，但是……那你不妨设想这样一种情况：当你精神不愉快时，就要受到某种令人厌烦甚至是可怕或者难以忍受的处罚——单独关在间屋子里达数月之久；在拥挤不堪的电梯里站上三天三夜；没有吃的，或被迫吃一些你极喜欢的饭菜；受到折磨——这些都不是你对自己的精神折磨，而是别人对你的肉体折磨。着想一想，假如不摆脱上述不愉快心理，你就要忍受这些惩罚，那么，你能否让自己保持种不愉快的情绪?也许在很短的时间内，你就得学会支配自己。所以，问题并不在于你能控制自己的情感，而在于你是否愿意这样做。你要受到何种折磨之后才会做出这一选择呢现实生活中，有些人宁愿发疯，也不愿控制自己的情感，还有些人则干脆放弃努力、苟且安，因为在他们看来，别人施舍的怜悯要比自己精神愉快更有价值。里的关键问题是，你是否在生活的任何时刻都能选择精神愉快，或至少不选择不愉快。这观点或许令人难以置信，但在你对此做出否定之前，首先应该认真加以考虑，因为摒弃这观点就等于背弃自己。可以选择精神愉快，摒弃精神不愉快。同时道理，在日常生活中，你也可以选择自我充实为，摒弃自我挫败行为。你可以以积极的方式利用自己的大脑，虽然这并非轻而易举之事你可以学着改变思考方式，逐步适应各种新的行为，譬如吹口哨、哼哼歌、打开录音机口几封信，你甚至可以推迟三十秒钟再发脾气。这样，你并没有学会喜欢交通堵塞，但你已始逐步进行新的思考。你已要决定摆脱不自在的感觉，选择用健康的新情感和新习惯逐步代昔日的自我挫败的情感。个例子，比如在饭馆里，你如果常常因为服务质量差而恼怒，那么首先你不妨考虑一下：什么仅仅因为某人或某事不合你的意就大为恼怒?而为你生活中如此微不足道的一个人而怒，实在太不值得。然后，你可以设想一些解决问题的办法，比如离开这家饭馆，或者采其他办法，但绝对不要自寻烦恼。显而易见，做任何事情时，你都可以尽力获得乐趣或启。无聊的宴会和事务性会议都是你培养新情感的好场所。当你感到厌烦时，你可以积极地用大脑，或者用几句关键的话扭转整个谈话的主题，或者思考你那部小说的第一章，或者定出避免今后再面临同样厌烦情况的计划。积极地使用大脑意味着：对你感到最为头痛的和事做出估价，然后通过新的精神努力使其为你服务。只要你善于利用你的大脑，你最终定会养成随遇而安的好习惯。4bv文惺网
二，保持充沛的活力4bv文惺网
是什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，而使他们疲惫?是快乐?是满足吗?不是的，卡基认为，是烦闷，懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，太过匆忙、焦急、忧虑—这都是使那些坐着工作的人精疲力尽的心理因素，使他容易感冒、减少他的工作成绩，且会让他回家的时候带着神经性的头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪我们的身体紧张。到这种精神上的疲劳，我们该怎么办?卡耐基建议，要放松!放松!再放松!种放松并没有我们想像中那么简单，你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。威廉·詹斯在他那篇题为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧痛苦的表情……是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”们应从思想上首先放松，这是卡耐基教给我们的最好方法。但思想的放松，需靠肌肉放松配合。“任何时候能够放松，任何地方你也能够放松，只是不要花力气去让你自己放松，”卡耐基，“正如舞台上的演员一样，思想的动力带给他们的是动作的呆板。”4bv文惺网
关于放松，我们有五项建议：4bv文惺网
（１）尽情地享受阳光。4bv文惺网
（２）读一本自己感兴趣的书。（３）尽量让工作环境舒服。（４）不要让小事所拘束。（５）随检讨自己紧张的原因。4bv文惺网
这样做后，你就会发现，丹尼尔·何西林的话是何等的正确。每天睡觉前，我总要算算自己的成绩，不是看我一天之后有无疲倦，而是看我一天之后有少疲倦。”沛的活力，使你看到人生处处充满着阳光和希望，它也会使你能更加适应自己的工作环境提高工作的效率。也许，”卡耐基在他的书中写道：“我们无法估计自己的寿命有多长，但我们却不得不一比一天更好地活下去。正如老罗斯福总统一样，常常去散步和打网球，可能会比在沙发上一支香烟更能让你精神百倍。”有自己能放松自己，自己能解救自己，此时此刻，如果你正追求成功，那么请暂时把你的想放在抽屉的日记本中，而让自己去河边钓钓鱼。持活力，才可能让你更加乐观地面对生活，才可能使你成功。4bv文惺网
你有充沛的活力吗?请自己检视一下自己。4bv文惺网